Anamnese und Körperanalyse

Anamnese:

Zu Beginn führen wir ein ausführliches Gespräch, in dem Sie mir Ihre allgemeine Gesundheit, bisherigen sportlichen Aktivitäten sowie eventuelle Verletzungen oder gesundheitliche Bedenken mitteilen. Wir sprechen über Ihre Motive, Wünsche und Ziele. 

Lebensstil und Alltag: 
Ich interessiere mich für Ihren Lebensstil, Ihre beruflichen Anforderungen und täglichen Aktivitäten. Diese Informationen sind entscheidend, um das Training an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.

Körperanalyse:

Ich nehme Messungen wie Gewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse und Körperumfänge vor. Diese Daten dienen als Ausgangspunkt, um Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. In zeitlichen Abständen von vier Wochen bekommen Sie hoffentlich zu Ihrer Freude Ergebnisse präsentiert, die Sie erreicht haben. 

Beweglichkeits- und Flexibilitätstests: 
Einige Männer (vor allem) erzählen mir, wie schwer es fällt, Socken im Stand anzuziehen. Das lässt sich natürlich ändern. Deswegen führe Beweglichkeitstests durch, um eventuelle Einschränkungen oder Bereiche mit Verbesserungspotenzial zu identifizieren.

Kraft- und Ausdauertests: 
Je nach Ihren Zielen können wir auch Tests zur Kraft und Ausdauer durchführen, um den aktuellen Stand Ihrer körperlichen Verfassung zu bestimmen.

Haltungsanalyse: 
Eine Haltungsanalyse gibt Aufschluss über mögliche Haltungsschwächen oder Dysbalancen, die wir im Training berücksichtigen sollten. Schließlich ist Ihre Haltung ein Spiegelbild für Ihren emotionalen Zustand, Ihr Selbstbewusstsein und hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie von Ihren Mitmenschen wahrgenommen werden. 

Ganzheitliche Betrachtung:

Die Anamnese und Körperanalyse sind der erste Schritt auf unserem Weg zu einem maßgeschneiderten und wirkungsvollen Personal Training. Mit den gesammelten Informationen kann ich ein Training gestalten, das nicht nur Ihre Ziele anspricht, sondern auch Ihre individuellen physischen Voraussetzungen und Einschränkungen berücksichtigt. 

Functional Training

Functional Training ist eine innovative und äußerst effektive Herangehensweise an das Training, die sich stark auf Bewegungen und Aktivitäten konzentriert, die im täglichen Leben relevant sind. Im Gegensatz zu isolierten Übungen in herkömmlichen Trainingsmethoden zielt Functional Training darauf ab, den Körper als Ganzes zu stärken und in funktionellen Bewegungsmustern zu trainieren.

Ganzheitliche Bewegungen:
Statt einzelne Muskeln zu isolieren, werden Bewegungen ausgeführt, die den gesamten Körper einbeziehen. Dies spiegelt die natürlichen Bewegungsmuster wider, die im Alltag vorkommen.

Funktionale Alltagsaktivitäten: Das Training orientiert sich an Aktivitäten wie Heben, Tragen, Schieben, Ziehen und Drehen. Dadurch wird die Fitness auf eine Weise verbessert, die sich direkt auf die täglichen Anforderungen auswirkt.

Kernstabilität: Der Fokus liegt stark auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken, Beckenboden), da diese die Basis für viele Bewegungen und die Haltung bildet.

Vielfältige Übungen: 
Functional Training nutzt eine Vielzahl von Trainingsgeräten wie Kettlebells, Medizinbälle, Widerstandsbänder und sogar das eigene Körpergewicht, um eine breite Palette von Übungen und Intensitäten zu ermöglichen.

Balance und Koordination: 
Durch das Training in verschiedenen Bewegungsebenen und das Einbeziehen von instabilen Unterlagen wird die Balance und Koordination verbessert.

Rückentraining

Stellen Sie sich vor, wie Ihre Muskelstränge von Wirbel zu Wirbel ziehen und damit Ihrer Wirbelsäule Stabilität und Kraft verleihen. Ohne Muskulatur, wäre Bewegung und Stabilität nicht möglich. Damit ist eine gute Idee die Rückenmuskulatur zu trainieren. So können wie vorgehen:

Mehrere Muskelgruppen ansprechen:
Meine Übungen zielen auf verschiedene Rückenmuskeln ab, um eine ausgewogene Entwicklung zu erreichen.

Core-Stärkung:
Ich integriere Core-Übungen wie Planks, um den gesamten Rumpf zu stärken und die Wirbelsäule zu unterstützen.

Verbesserte Haltung:
Das Rückentraining fördert eine aufrechte Haltung und verleiht damit Selbstbewusstsein.

Steigernder Widerstand:
Ich arbeite mit progressivem Widerstand, sei es durch Gewichte oder Bänder, um stetige Fortschritte zu erzielen.

Regelmäßigkeit: 
Die Kontinuität in meinem Training ist der Schlüssel zu langfristigen Ergebnissen.
Ein zielgerichtetes Rückentraining kann die Haltung, und Stabilität verbessern und kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern. 

Entspannung

Progressive Muskelentspannung:
Die PMR nach Jacobsen ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, die Muskelspannung bewusst wahrzunehmen und gezielt zu reduzieren. Entwickelt von Edmund Jacobson, basiert sie auf dem Prinzip, dass körperliche Entspannung auch zu mentaler Entspannung führt. Die Methode konzentriert sich darauf, Muskelgruppen gezielt anzuspannen und dann bewusst zu entspannen, um eine tiefere körperliche und geistige Entspannung zu erreichen. Dabei wird eine erhöhte Wahrnehmung für körperliche Spannungen und Entspannungszustände entwickelt. Die Progressive Muskelentspannung wird oft zur Stressbewältigung eingesetzt.

Achtsamkeit:

Achtsamkeit ist bewusstes Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments. Im Personal Training integriere ich hierfür  Atemübungen, Körperwahrnehmung, achtsames Training, Gehmeditation und Reflexion.