Anamnese und Körperanalyse

Anamnese:

Zu Beginn führen wir ein ausführliches Gespräch, in dem Sie mir Ihre allgemeine Gesundheit, bisherigen sportlichen Aktivitäten sowie eventuelle Verletzungen oder gesundheitliche Bedenken mitteilen. Teilen Sie mir auch Ihre persönlichen Ziele mit, sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Rückentraining oder Stressabbau. 

Lebensstil und Alltag: 
Ich interessiere mich für Ihren Lebensstil, Ihre beruflichen Anforderungen und täglichen Aktivitäten. Diese Informationen sind entscheidend, um das Training an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.

Medizinische Vorgeschichte: Bitte teilen Sie mir eventuelle medizinische Vorgeschichte, bestehende Krankheiten oder Medikamente mit. Dies hilft mir sicherzustellen, dass das Training sicher und effektiv für Sie ist.

Körperanalyse:

Ich nehme Messungen wie Gewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse und Körperumfänge vor. Diese Daten dienen als Ausgangspunkt, um Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Beweglichkeits- und Flexibilitätstests: 
Ich führe Beweglichkeitstests durch, um eventuelle Einschränkungen oder Bereiche mit Verbesserungspotenzial zu identifizieren.

Kraft- und Ausdauertests: 
Je nach Ihren Zielen können wir auch Tests zur Kraft und Ausdauer durchführen, um den aktuellen Stand Ihrer körperlichen Verfassung zu bestimmen.

Haltungsanalyse: 
Eine Haltungsanalyse gibt Aufschluss über mögliche Haltungsschwächen oder Dysbalancen, die wir im Training berücksichtigen sollten.

Ganzheitliche Betrachtung:

Die Anamnese und Körperanalyse sind der erste Schritt auf unserem Weg zu einem maßgeschneiderten und wirkungsvollen Personal Training. Mit den gesammelten Informationen kann ich ein Training gestalten, das nicht nur Ihre Ziele anspricht, sondern auch Ihre individuellen physischen Voraussetzungen und Einschränkungen berücksichtigt. 

Functional Training

Functional Training ist eine innovative und äußerst effektive Herangehensweise an das Training, die sich stark auf Bewegungen und Aktivitäten konzentriert, die im täglichen Leben und in sportlichen Aktivitäten relevant sind. Im Gegensatz zu isolierten Übungen in herkömmlichen Trainingsmethoden zielt Functional Training darauf ab, den Körper als Ganzes zu stärken und in funktionellen Bewegungsmustern zu trainieren.

Ganzheitliche Bewegungen:
Statt einzelne Muskeln zu isolieren, werden Bewegungen ausgeführt, die den gesamten Körper einbeziehen. Dies spiegelt die natürlichen Bewegungsmuster wider, die im Alltag vorkommen.

Funktionale Alltagsaktivitäten: Das Training orientiert sich an Aktivitäten wie Heben, Tragen, Schieben, Ziehen und Drehen. Dadurch wird die Fitness auf eine Weise verbessert, die sich direkt auf die täglichen Anforderungen auswirkt.

Kernstabilität: Der Fokus liegt stark auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken, Beckenboden), da diese die Basis für viele Bewegungen und die Haltung bildet.

Vielfältige Übungen: 
Functional Training nutzt eine Vielzahl von Trainingsgeräten wie Kettlebells, Medizinbälle, Widerstandsbänder und sogar das eigene Körpergewicht, um eine breite Palette von Übungen und Intensitäten zu ermöglichen.

Balance und Koordination: 
Durch das Training in verschiedenen Bewegungsebenen und das Einbeziehen von instabilen Unterlagen wird die Balance und Koordination verbessert.

Rückentraining

Ein gezieltes Rückentraining ist für mich der Schlüssel zu einem starken und gesunden Körperzentrum. Hier meine Vorgehensweise:

Mehrere Muskelgruppen ansprechen:
Meine Übungen zielen auf verschiedene Rückenmuskeln ab, um eine ausgewogene Entwicklung zu erreichen.

Core-Stärkung:
Ich integriere Core-Übungen wie Planks, um den gesamten Rumpf zu stärken und die Wirbelsäule zu unterstützen.

Verbesserte Haltung:
Das Rückentraining fördert eine aufrechte Haltung und verleiht damit Selbstbewusstsein.

Steigernder Widerstand:
Ich arbeite mit progressivem Widerstand, sei es durch Gewichte oder Bänder, um stetige Fortschritte zu erzielen.

Regelmäßigkeit: 
Die Kontinuität in meinem Training ist der Schlüssel zu langfristigen Ergebnissen.
Ein zielgerichtetes Rückentraining kann die Haltung, und Stabilität verbessern und kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern. 

PMR

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, die Muskelspannung bewusst wahrzunehmen und gezielt zu reduzieren. Entwickelt von Edmund Jacobson, basiert sie auf dem Prinzip, dass körperliche Entspannung auch zu mentaler Entspannung führt. Die Methode konzentriert sich darauf, Muskelgruppen gezielt anzuspannen und dann bewusst zu entspannen, um eine tiefere körperliche und geistige Entspannung zu erreichen. Dabei wird eine erhöhte Wahrnehmung für körperliche Spannungen und Entspannungszustände entwickelt. Die Progressive Muskelentspannung wird oft zur Stressbewältigung eingesetzt.